我说过，运动前要进行热身运动，今天就为大家示范一下。

    ” “人在运动前，进行热身运动是很有必要的，它能够提升人体中枢神经系统的兴奋性，使身体物质代谢水平升高，使机能产热过程加强，体温升高。

    ” “体温适度升高对人体有很重要的生理意义，它可以降低肌肉的黏滞性，增强其弹性，从而有效的预防肌肉、韧带，和关节的损伤。

    ” 贾珑将自己的右腿向右方伸至能够把控的范畴，然后左腿轻折，轻轻压下。

     “热身运动每个人有每个人的方法，不过主要作用还是让肌肉伸展开，大致的原则就是让肌肉感觉到微酸，再放松继续。

    ” “我们今天主要还是进行跑步煅炼，所以热身运动的侧重点放在下肢上就好。

    而下肢的重点又在大腿、小腿、膝关节、脚尖、脚踝几处。

    ” “刚才的拉伸是煅炼大腿内侧肌肉，接下来是小腿，方法很简单。

    首先单腿站立，独立的腿膝处稍弯曲，身体向前倾下，作到你能够倾的最低水平，那样你会感觉到小腿肌肉紧崩起来，如此静待十几秒，再换一只腿。

    ” “膝关节的热身运动更简单，双膝并拢，稍稍弯曲，两手手掌压在两膝上，然后膝与手掌同时作圆型转圈运动，来回十五次就能让膝关节达到热身要求了。

    ” “脚尖的运动就是抬起脚跟，脚尖在地面上稍稍搓揉，以圆圈方式来回十几次就足够。

    这样连带脚踝也煅炼到了。

    ” “当然跑步运动或者说大部分运动中，髋关节也很重要，现在说说髋关节的热身运动方式，其实也很简单，两脚站至与肩同宽，双膝微弯，扭动你的髋关节。

    呵呵，谁说我在扭屁，股的？谁说的？站出来，我保证不打死你！” 贾珑胖乎乎的身体在路边树荫下扭来扭去，虽然她每个动作都尽量作标准了，可那身材展现出来的样子，却显得有些可笑。

     就连两个路过的小姐弟，都掩着嘴怪笑。

     这两姐弟，姐姐大约也就十五六岁，娇俏俏的，看起来漂亮可人，充满青春气息。

     弟弟则是一个十岁左右的小男孩，跟姐姐有点相似，大眼珠骨碌碌转动，很是灵动的样子。

     除了这姐弟两在笑，直播间里也嘲讽成了一团！ “哈哈，主播说得头头是道，可