是这样，关节疼了就不运动，导致免疫力降低，很快各种疾病缠身，然后……” 贾珑耸了耸肩膀，大家马上明白了她的意思。

     “我现在先教大家一种不加剧疼痛，也比较方便简单增加关节液的方法。

    ” “这种方法就连老人也能用上，你们学了可以回家告诉家里的老人，只要坚持一两次，也许能让他们重新拥有相对健康的膝关节。

    ” “其实这个办法很简单，就是轻松版的扎马步。

    ” “不过动作要领还是与大家所知的马步有些微不同的，小鱼，你照着我说的作。

    ” 贾珑来到柳笙笙身边，这她把手里的文件夹下地上，然后手机镜头对准她。

     “像我这样，人先站直，两脚分出大约一个拳头大小的些许空隙，注意双脚不要外八字或内八字，而是要互相平行，接着慢慢蹲下。

    手臂和身体别的部位自然放松。

    ” “这里有个要点，年青人稍微蹲深点，效果也会更好点，十公分到十五公分的样子吧。

    中老年人或感觉到太吃力的朋友，稍微下蹲一点角度就行，大约五到十公分。

    ” “这样膝处会稍微弯曲。

    你要感觉不太吃力，能够轻松的蹲久就行。

    ” 柳笙笙在贾珑指点下，蹲到了十公分左右的深度，小巧挺臀微微下沉，同时开口表示她并不吃力。

     “很好，现在开始坚持，坚持时间以十五分钟左右为基准，最佳是半个小时，届时人要微微见汗，不然就没什么效果了。

    ” 直播间里貌似也有人开始模仿，留言说很轻松。

     “直播间的各位，大家平时如果实在没有时间单独操作这套动作，就算在看电脑时或玩手机时，边玩边这样扎扎马步，也会有奇效的哦，这样就娱乐煅炼两不误了。

    ” “其实套动作的原理很简单，人类的关节液是通过刺激得来，平时我们运动增多，关节液就会自然分泌，可现代人一般运动都少，而且不管什么运动都不可能单一持久的煅炼到膝关节，想让关节液短时间快速分泌出很难作到，但这种简单的扎马步动作却不同。

    ” “人在持久下蹲时，膝盖承受了强度不大却持久的压力，关节液就会自然分泌，这是任何一种持久运动都无法比拟的。

    每隔一段时间进行类似的下蹲，一次只需十几分钟，最多半个小时，整个膝盖都会不同。

    ” 经过五分钟左右时间，原本说轻松的柳笙笙微微现汗。

     十公钟后，她已经脸色潮红，哀求的望着贾珑，不过当然是被贾珑无视过去。

     终于，十四分钟时间，柳笙笙已经用委屈的小眼神盯向贾珑，仿佛怨妇，哀怨之极，螓首上也全是细密的小汗珠。

     “好了，可以停下