····· 预备：两脚并立，身体自然站立，双手下垂，全身放松，精神集中。

     “全身放松是什么意思？精神集中又是什么意思”，小张角在思考当中。

     起式：双脚分开，略宽于肩（约三脚半的距离）。

    脚尖微微外展，呈“微微外八字”，但不可过度。

     “微微外八字又是什么东西”。

    小张角用眼睛发出了疑惑的表情自语的讲道。

     下蹲： 屈膝下蹲：想象身后有一张椅子，臀部慢慢向后··向下坐。

     膝盖方向：膝盖扭曲的方向要与脚尖的方向一致，切勿内扣或过度外翻。

     高度：大腿与地面夹角约45度即可（高马步），膝盖绝不能超过脚尖，否则会对膝关节造成极大压力。

     上身姿态：头部，虚灵顶劲。

    要感觉头顶有一根线轻轻向上提着，下巴微收，颈部自然竖直。

     躯干：含胸拔背。

    胸部放松微含，背部自然挺拔，犹如靠着一面墙。

    腰背要直，不可塌腰撅臀。

     肩肘：沉肩坠肘。

    双肩完全放松，向下沉，不要耸肩。

    肘部自然下垂。

     腰部：丹田微微放松，意守小腹。

     小张角看着爹爹做的动作，或许太震惊了，不错眼珠的一直盯着，并且照样子学了起来···。

     手臂姿势：最常见的练习姿势是双手抱于胸前，如同抱一棵大树。

    手指自然舒张，掌心向外，双肘略低于肩。

    也可双手握拳收于腰间，或向前平举。

     “好··好··好，角儿爹爹现在，教你扎马步的呼吸与心法，务必记住。

    ”杨豪德，看了看与他一起学习起来的小张角，不由得说道。

     呼吸：我们采用腹式呼吸。

    用鼻子自然··缓慢··均匀··深长的呼吸。

    吸气时，感觉气息沉入丹田，腹部微微鼓起；呼气时，腹部自然内收。

    切记憋气！ 心法：放松，在保持姿势的前提下，主动去寻找和放松身体各个紧张的部位，尤其是肩膀以及胸口。

     意念：可想象自己如同苍天大树，双足如树根深深扎入大地，身体如同树干中正挺拔，头顶如树冠向上生长。

    这种“似松非松，蒋展未展”的状态是关键。

     “角儿，爹爹把形法与心法，都教给了你，你感觉怎么样，学会了一点点了嘛？”杨豪德做完整套扎马步后对小张角说道。

     “爹爹，角儿不明，爹爹一直在说的丹田是我们身体的什么部位？”小张角疑问的说道。

     杨豪德耐心的为小张角讲解了起来。

     “所谓丹田的位置为三田之说，分别为，上丹田··中丹田··以及下丹田。

    上丹田：位于两眉之间，印堂深处。

    中丹田：位于两乳连线的正中深处。

    下丹田：则为最常用··最核心的丹田。

    它的位置说法略有出处，但我则认为在肚脐下方三寸约四指宽的深处，在人体重心附近。

    角儿我们练习扎马步里的丹田，就是运用我们的下丹田。

    ” 小张角听完则张开他的小嘴：“哇···哇··，爹爹练习武功，真的好神····好神妙··，并且还可以了解，自身的各个未知的器官，爹爹你要教我，放心，我一定要好好学习下去···。

    ” 杨豪德听完小张角说完，欣慰的笑了起来·······。

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