“先试试空杆卧推，不行的话，再换哑铃。

    ” 张鹏站在卧推凳旁拍了拍器械，示意许诚躺下。

     许诚扯了扯运动裤，走近平躺在凳子上。

     “双手向上伸直，我帮你调下杠的位置…这后面有个撬柄，抽出插…你以后也要注意调整，毕竟每人臂展不同…” “这样握住杠，大拇指全握…眼睛正对杠铃底部边缘…挺胸，建立张力…试试吧！” 张鹏讲解调整机械位置并说清动作要领后，把手掌放在空杆位置下方，等待许诚开始动作，脸上颇有些紧张。

     虽说评估报告上，他的力量还可以，但这体格实在单薄了些。

     空杆是20kg，他也不知道许诚能不能稳定撑起。

     呼！ 许诚连做了几个深呼吸后，双脚轻轻用力向前蹬，双手轻压杠铃，挺胸深吸气，再绷紧核心，出杆保持平衡至肩膀正上方。

     还挺重！ 哑铃杆离开卡位处，许诚脸色一沉，双手猛然绷紧，努力支撑其不断传来的重压。

     手虽没颤抖，但也用了全力。

     “好！” 张鹏脸带赞赏，紧盯着他，继续指导道：“前面动作对了，现在将杠铃降低到胸底部，不要太快太直，要有个小角度或者弧形，等触胸再向上推，回到起始位置，过程中不要紧夹肩胛骨！” 举着还好，但要往下降难度就大了很多。

     按着张鹏的要求缓缓放至胸下，再用力举起来。

     许诚的脸都变得红润不少，呼吸也急促了些。

     “动作都对了，接着做，看看极限在哪，可以定个目标，1组10次。

    ” “好！” 许诚继续着简单又吃力的动作，杠铃在手中降落又举起。

     连续6次后，双手开始微微颤抖，杠铃出现晃动。

     8次后，动作逐渐变形，呼吸更为急促，额头汗液冒出。

     咬牙坚持完十个后，许诚把杠铃卡入横杆处，双手垂落在地，‘呼哧，呼哧’地猛喘。

     胸口处快速起伏着，脚也有点打颤。

     张鹏站在许诚一侧，低头夸赞道：“不错！你虽然瘦，但肌肉力量还行，大部分新手小白都很难顺利举起10个。

    ” 许诚露出苦笑，呼吸还是喘得厉害，没力气说话。

     “歇个几十秒就继续，先把动作熟悉了，做标准。

    ”