“小学鸡”争着表现自己，率先回答： “教练，我听懂了！我一定努力提高唱歌水平！” 罗教练：？ 宁旭：…… 罗教练嘴边挂着的半永久笑容带上杀气：“宁教，把他关一天禁闭，好好反省！” 宁旭拍上“小学鸡”的背，把人带出办公室，感慨道： “能让罗教生气的人不多，你可真是个人才……” 送走一位，罗教练的目光移到剩余两人身上：“你们听懂了吗？” 宁洲打了个激灵：“懂了，我们要团结一心，把自己融入和谐的球队气氛中！” 余柏紧接着附和：“他说得对。

    ” 宁洲：…… 眼看着罗教练笑容即将再次变质，宁洲赶紧用手指戳向余柏。

     余柏收到暗示，淡淡道：“做事不能只凭我自己的主观意愿。

    ” 罗教练勉强点头：“下次再发现你对队友动手，我就直接给处分！” 宁洲又戳了戳余柏，余柏低眉顺眼应下：“不会了……” “很好，鉴于你们两个认错态度诚恳，不用禁闭，今天体能和力量训练加倍，不练完不能碰排球！” 宁洲：！？ 他怎么觉得还不如关禁闭呢…… 宁洲回到球场后，面如菜色。

     聂飞昂光是看他的表情，都惊出一身冷汗：“怎么，惩罚很重吗？” “特别重！”宁洲郁闷竖起两根手指，“居然让我们排球外的训练量乘二倍！” “？” 聂飞昂撇嘴：“我还以为是什么，咬咬牙就完成了，说不定还能赶上下午的排球训练……” “对你来说可能是咬咬牙，对我来说是九九八十一难！” 宁洲带着满身怨气，踏上了罚练第一步…… 第一项：慢跑。

     被罚二人组步调不统一，各跑各的。

     体育馆内跑圈距离短，宁洲再一次陷入被余柏套圈的轮回中…… 宁洲跑够了正常圈数，见罗教练和宁旭都没有注意自己，蹭到墙边，由跑变走，调整呼吸。

     摆烂守则第二条：坚持练习，但超出能力范围、可能透支身体的练习量，为何不避？ 让身体时刻保持最佳竞技状态，才不会错过打球的机会！ “？” 余柏显然没有精修过《摆烂守则》，跑过宁洲的时候投来不解： “这就跑完了吗？我身体还没出汗。

    ” 这句话成为压倒宁洲的最后一根稻草。

     宁洲扶住墙，连走都不想继续：“别说了，我知道你在暗讽我体力垃圾……” “没有。

    ” 宁洲凝视余柏的脸，真的找不出任