）上冲，过命门，透夹脊。

     上玉枕，贯顶窍，注天池（泥丸宫）。

    双目微开阖，神光耀太虚。

     徐徐呼浊气，润下归丹基。

    如龟昂首颈，承露光明披。

     吐纳贵清爽，醒脑开神机。

     （卦炁注：寅属东方震木，主生发，督脉总督诸阳，此时升阳最利。

    ） （督脉注：吸气意念沿脊柱中轴督脉直上，呼气意念沿任脉降下。

    ） 第四篇：卯时篇·醒脾和胃运地坤（大壮雷行） （日出东方明，阴消阳长） 卯时太阳升，光耀照昆仑。

    神龟饮朝露，醒脾润中宫（脾胃）。

     舌抵生金津（口水），吞咽入黄庭（中下丹田间）。

    腹内转太极，左右各七巡。

     左揉助肝升（木气），右旋利胃通（土气）。

    鼻息匀且长，地轮（脾胃）生和风。

     如龟啮柔草，滋土百骸丰。

    吐纳重坤顺，气血自然充。

     （卦象注：卯月阴土向阳明之阳土过渡，属脾胃当旺，吐纳调中以应。

    ） （经脉注：意念注于中脘、天枢诸穴，导引脾胃之气随揉腹运转。

    ） 第五篇：辰时篇·养心除烦通离宫（夬卦阳盛） （早食之际，太阳炽明） 辰时曜如金，离宫（心）火德临。

    神龟伏心涛，静定息炎蒸。

     双掌护膻中（心窝），微灼透内阴。

    心息相依偎，化烦恼为霖。

     鼻吸清和炁，灌心府（中丹田）涤尘。

    徐徐呼长息，排出躁热氛。

     如龟晒朝阳，暖而不伤身。

    吐纳定离位，君火自安平。

     （卦炁注：辰属东南巽风，心属离火，风助火长亦能燎原，故当养而制。

    ） （心经注：意念沿手少阴心经循行，自极泉至小指尖少冲穴，导心火下降。

    ） 第六篇：巳时篇·理肺宽胸贯魄门（乾卦纯阳） （日昳将近，阳气正盛） 巳时天如炉，肺金（属金）主令殊。

    神龟鼓风囊（肺），吐纳任卷舒。

     扩胸展臂膀，背挺脊柱舒。

    吸气极天际，仿佛抱金乌（太阳）。

     呼气缓绵绵，肺叶渐如虚。

    气贯魄门（魄户穴在肺俞旁）注，大肠（肺之表）浊滞疏。

     如龟舒颈项，清肃万里途。

    吐纳贵通畅，胸膺病浊除。

     （卦炁注：巳时纯阳乾卦当令，肺为华盖，喜清肃，当畅其宣降。

    ） （肺经注：意念沿手太阴肺经从胸走手，导引清气贯注魄户、大肠经。

    ） 卷二：调和阴阳（六气篇） 第七篇：午时篇·止观心田炼真阴（姤卦一阴） （日中当顶，阳极阴生） 午时阳炎极，光灿耀九宸。

    神龟伏灵府，息心观照真。

     端坐息百虑，一念返寂根。

    真阳鼎内旺，真阴海底沉。

     吸微微若息，似引泉自涌。

    呼缓缓而送，气归坤舆隐（脐下深处）。

     温养命门火，坎水（肾精）自氤氲。

    如龟沉渊底，守一养玄根。

     （卦炁注：午属离火，阳极生阴，当“退阴符”，温养坎中真阳。

    ） 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ （水火注：神意寂照坎宫（下丹田稍后），使心火降，肾水温。

    ） 第八篇：未时篇·健脾化湿调坤元（遁卦阴长） （日昳西偏，长夏未时） 未时暑气蒸，坤土（脾）湿浊升。

    神龟镇中土，吐纳运枢衡。

     掌心揉肚腹，团团顺逆均（各七次）。

    神注天枢穴（脐旁），气机运不停。

     鼻息缓深长，如碾转石磨心。

    腹内鸣声响，浊瘀化水津。

     呼浊下涌泉，排地气（脚心透浊）。

    如龟晒龟背，除湿一身轻。

     （节气注：未属土，主湿，脾恶湿。

    吐纳按摩活化胃肠系。

    ） （脾经注：意念注足太阴脾经，自隐白上冲门，升脾阳化湿浊。

    ） 第九篇：申时篇·壮肾通髓走坎宫（否卦阴阳隔） （晡时日西倾，金气下沉） 申时金水旺，玄武（肾）主收藏。

    神龟探海藏，通髓注膀胱。

     吸气自鼻入，寒泉（坎水）注肾堂。

    微提谷道缩，暖意透督阳。

     至命门（肾间），贯髓海，循腿外廉（膀胱经）降。

    呼气直抵足，驱寒走坎乡。

     如龟行暗夜，坎道通真阳。

     （卦象注：申属西南坤金向兑金过渡，主肃降，当补肾气通髓海。

    ） （肾经注：吸气意念导气贯注肾俞命门，走腿后膀胱经下涌泉。

    ） 第十篇：酉时篇·纳气归元锁玄关（观卦阴盛） （日入月升，敛气归根） 酉时落日圆，万炁将入渊。

    神龟返灵窟，纳气固元关。

     盘膝返听息，神注关元田（脐下三寸）。

    气息极深微，若有似无间。

     神守黄庭府（下丹田），恍惚抱真铅（元精）。

    呼不令尽，留一分温绵。

     吸不觉入，气归根蒂安。

    如龟缩头颈，真息归本源。

     （卦炁注：酉属西方兑金，主收敛肃杀，吐纳贵收敛归根，养精蓄锐。

    ） （三田注：神意内守于下丹田，似守非守，如封炉炼丹。

    ） 第十一篇：戌时篇·交通心肾水火融（剥卦阳微） （入夜昏黄，心肾相交） 戌时暮色昏，心肾始相亲。

    神龟托水火，坎离本同根。

     神归膻中府（中丹田），微微一点灵。

    吸引肾中水，上济心宫莹。

     呼导心头焰，温润下焦冰。

    周流任督内，化作一团春。

     如龟衔日月，照彻混沌身。

    吐纳贵和缓，水火炼真形。

     （卦象注：戌时属西北乾金，金生水以济火，吐纳使坎离既济。

    ） （任督小周天注：意念微导气自下丹田上升入心，复下降归肾。

    自然运行最佳。

    ） 第十二篇：亥时篇·温养圣胎守灵窟（坤卦纯阴） （夜深入定，纯阴涵阳） 亥时定中天，星汉静无言。

    神龟蛰深渊，浑沦抱太玄。

     息调如游丝，脉息渐潜渊。

    神照虚空境（非顽空，乃元神寂照），一念守胎元。

     不思善与恶，不辨地与天。

    恍兮身如寄，惚兮气自全。

     如龟沉海底，万化自绵绵。

    待得纯阳动，破壳见新天。

     （终极注：亥时坤卦，静极返空，温养无形圣胎，契合大道生养。

    ） 卷三：应合节气（十二气篇） 第十三篇：冬至篇·一阳来复萌丹根（复卦主气） （冬至子半，生发之始） 冬至阴极深，地底雷微鸣。

    神龟探阳穴，吐纳启玄扃。

     意注关元海（丹田），温热渐滋生。

    鼻引北风寒，化为暖龙吟。

     微微谷道提（内缩谷道助阳升），轻循三关行。

    达巅顶百会，呼降复沉凝。

     如此七返转，真阳动天根。

    如龟感暖日，龟甲气腾腾。

     （六气注：冬至“一阳生”，吐纳助此微阳顺利升发，如龟探头。

    ） （炁穴注：意念专注下丹田一点温热，引阳气循督脉上升。

    ） 第十四篇：小寒篇·温煦命门炼元精（临卦坚冰） （寒冰刺骨，养藏真火） 小寒冻地坚，神龟守真铅（肾精）。

    凝神两肾间，命门暖意传。

     双掌搓炽热，叠按命门关（脊柱下