外人看来只是“勤恳劳作”。

     -辰时至巳时（7：00-9：00）： 劳作与耐力（有氧）： -开垦菜地、除草、浇水（保持中高强度持续劳作）。

     -或：山林负重越野跑！背负石块或木柴，在缓坡林地的复杂地形中按设定路线奔跑，时长逐步递增。

    途中同步进行环境观察、资源标记。

     -巳时至午时（9：00-11：00）： 休整、早餐、理论学习： -研究《东唐舆地志》，分析山川地理、风土人情、可能存在的奇珍异兽或矿藏。

     -推演火药配比，设计实验方案和工具草图。

     -回顾训练感受，微调后续计划。

     -午时至未时（11：00-13：00）： 午餐、短暂午休（可结合内功静养恢复）。

     -未时至申时（13：00-15：00）： 速度与反应： -短距离冲刺（院内或林间空地）10组×30丈 -躲避训练（向树干投掷小石块，练习闪避）持续30分钟 -协调与平衡（走自制梅花桩、独木桥，快速穿越复杂地形） -申时至酉时（15：00-17：00）： 武技基础与柔韧： -拉伸（全身大肌群，重点腿、腰、肩）。

     -基础拳架、步法练习（融合前世军警格斗术的直、摆、勾拳，侧踢、正蹬，结合本世界基础拳法架势，去芜存菁，只取最直接高效的发力方式）。

    不求花哨，只求快、准、狠！ 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！ -抗击打练习（初期以击打沙袋——自制填充沙土的麻袋、拍打自身肌肉为主）。

     -酉时（17：00-19：00）： 晚餐、休整、处理杂务（如修补工具、整理仓库表面物品）。

     -戌时至亥时（19：00-21：00）： 内功修炼（动）：配合呼吸，缓慢演练基础拳架，引导内息随动作流转，尝试“气与力合”。

    这是内功应用于实战的初步探索。

     或：秘密火药试验！（选择无风、干燥的深夜，在远离小院、背风的偏僻山坳或深挖的地窖中进行！极度谨慎，从小剂量开始，详细记录数据）。

     -亥时之后（21：00+）： 深度睡眠！保证身体超量恢复。

    睡眠中以潜意识引导内息温养经脉。

     这份计划，强度极大！几乎榨干了每天所有可利用的时间。

    叶飞羽很清楚，初期必然伴随着极度的疲惫、肌肉撕裂般的酸痛和巨大的精神压力。

    但他更清楚，时间不等人！张铁山的巡视如同悬顶之剑，侯府的阴影从未真正散去。

    他必须用最短的时间，打下最坚实的基础！ 第四步：即刻执行！ 计划既定，叶飞羽没有丝毫犹豫。

     他换上最破旧、便于活动的短打衣衫——在侯府时，就连这样的衣服都算体面了。

    他走到院中，没有豪言壮语，唯有行动。

     “呼——吸——” 他闭上眼，调整呼吸，意识沉入丹田。

    那缕微弱却坚韧的内息缓缓流动，驱散着清晨的寒意，也点燃了身体深处的引擎。

     下一刻，他猛地睁开眼，眼神锐利如刀！ 他走到墙角，扛起昨晚准备好的、装着几十斤碎石的麻袋，稳稳地扛在肩上，然后开始深蹲。

     一个，两个，三个…… 动作标准而缓慢，感受着腿部肌肉的撕裂与重生。

    汗水迅速从额头渗出，流过紧绷的下颌线，滴落在青砖地面上，晕开一小片深色的印记。

     沉重的呼吸声在寂静的院落中回响，伴随着麻袋摩擦肩部的沙沙声。

     这不是修炼。

     这是一场战争！ 一场与自己孱弱过去的战争！ 一场与残酷未来的战争！ 一场用汗水、意志和智慧，抢夺生存与发展权利的战争！ 青砖小院，回天岭的寂静墓园，成了叶飞羽最残酷也最安全的训练场。

    他如同一块被投入熔炉的粗铁，在自虐般的锤炼中，等待着浴火重生的那一天。

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